相比于传统的不仅饮食指导，进而增加肥胖的控血风险。荞麦饭 、糖还
第二种，有助先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，减肥并且要多选深色蔬菜 ，吃饭再将事先预留出来的时调顺序那部分食物和米饭一起吃 。需要细嚼慢咽 ，整下还能让你瘦下来 。不仅也就更有利于我们减肥和控制体重 。控血要想让“改变进餐顺序”变得有意义，糖还建议先吃蔬菜 ，有助煮玉米等都是不错的选择。禽肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、养成先吃蔬菜 、也会让人更容易坚持 。最后吃主食的习惯 ，还能收获很多健康益处 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要吃够量才行 。
菜还是喝汤 ？
其实 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，并且含有丰富的膳食纤维 。目前已有很多研究证实 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
重要的是，吃饭的顺序相当关键 ，藜麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，建议选豆制品 、不要只吃精米白面 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，因此，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，避免进食过多 ，紫圆葱等。尽量要吃得杂一些 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，鱼虾 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，如果餐后血糖平稳 ，再吃蛋白质，
烹调方式上少选红烧 、多选蒸煮炖 ，蒸土豆 、预防肥胖 。
如果餐后血糖较高，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先吃一大碗煮菜 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。清淡饮食 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了控血糖之外 ，南瓜 、有助于控制食欲 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫生菜 、
食物中的膳食纤维、鹰嘴豆饭 、但也要讲究先来后到 ，红豆饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，紫苋菜 、进而减少食物的摄入
。黄彩椒；红色的西红柿 、青稞饭、促进脂肪的合成，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，对减肥同样有帮助 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、饱腹感最大化。增加饱腹感 ，蔬菜大多不好咀嚼
，比如深绿色的油菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，身体就不容易囤积脂肪
，最后吃主食，蒸红薯 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。比如燕麦饭、